«Как повысить работоспособность, стать более энергичным и  здоровым?»

Автор: Ветлужских Елена -  сертифицированный консультант, коуч

Я думаю вы согласитесь, что в  последнее время наша  работа становится все более напряженной, стрессовой и требующей  большего объема усилий.Все чаще сотрудники и особенно руководители становятся подвержены синдрому хронической усталости. В результате снижается работоспособность, ухудшается  память, портится настроение, на нас наваливается депрессия, а порою возникают боли в разных частях тела (часто головные боли, шейный остеохондроз), тахикардия, повышение давления и т.д.

Каковы основные причины, приводящие к  снижению жизненного тонуса и энергичности, а значит и работоспособности?

1.Повышенный повседневный уровень стресса.Современный жизненный ритм  сильно ускорен. Руководство компании ставит амбициозные цели, которые нужно выполнить  все в более короткие сроки.  При этом, хотя достижение этих целей не всегда зависит от вас, ответственность возлагается на вас.

2. Недостаток сна.  Возрастает количество рабочих часов  в связи с развитием информационных технологий: интернета, мобильной связи. При этом нужно успеть сделать домашние дела, позаниматься с детьми  и т.д. У женщин растет внутренний конфликт выбора: если она уделяет много времени самореализации и карьерному росту ( это ей интересно), то нарастает чувство вины перед детьми, которые не  получают нужного внимания, заботы и любви от матери.  Кроме того, продолжительность сна снижается, в среднем в рабочие дни она составляет 6 часов.

3. Неправильное питание: плохое качество пищи ( с пестицидами ) , фаст-фуд с большим количеством насыщенных жиров ,  перекусы, включающие большое количество углеводов,  дефицит витаминов  и минералов. т.д. По данным исследований:  18% калорий в современном рационе приходится на сахар, еще 18% — на белую муку и различные насыщенные жиры.

В результате люди страдают от лишенного веса и от нехватки энергии.

4. Снижение иммунной защиты организма.В окружающей среде  накапливается все больше

химических веществ,  вредных для организма. Продукты и атмосфера загрязнены. Кроме этого появляются новые, незнакомые для иммунной системы бактерии и инфекционные возбудители..

Одно это уже способно вызвать перегрузку иммунной системы и снижение защиты организма.

Помимо множества стрессов, с которыми вынуждена справляться иммунная система  употребление большого количества антибиотиков и других лекарств, которые имеют массу побочных эффектов, например,  негативно влияют на микрофлору кишечника, провоцируя разрастание токсичных бактерий, таких грибы  Саndida  и других, что тоже может привести к снижению энергетического потенциала человека.  

5. Гормональный дисбаланс. Важную роль в выработке энергии в организме и обеспечении его стрессоустойчивости играют щитовидная железа и надпочечники. Высокий уровень стресса отрицательно влияет на надпочечники, участвующие в механизме контроля над ним.

Повышенный стресс ведет и к подавлению главного центра гормонального контроля — гипотала-

мусса.и как к следствие к снижению энергии организма. 

6. Снижение физической активности и потребления солнечного света. Это приводит к ухудшению физического состояния. К ней добавляется недостаток потребления солнечного света, в значит и витамина D3,который играет важную роль в регулировании иммунной функции, его нехватка — еще один стресс для организма, выражающийся в снижении жизненного тонуса, повышения риска развития рака, инфекционных заболеваний и остеопороза.

Кроме того, Синдром хронической усталости (СХУ) характеризуется  нарушением сна, несмотря на переутомление , наблюдается повышенное  потоотделение, набор веса, сниженное либидо,

заложенность носа / синуситы и частые инфекционные заболевания.

 Как же повысить ваш энергетический уровень, ведь это так важно для роста работоспособности?

Приведу несколько советов из рекомендаций зарубежных профессоров , докторов  медицины, специализирующихся на профилактике и лечении синдрома хронической усталости.

1.В первую очередь   нужно откорректировать ваше питание .

Вот несколько рекомендаций по питанию:

1) Ешьте то, что улучшает ваше самочувствие.

2) Избегайте сахара, особенно в продуктах после пищевой технической обработки.

3) По возможности не питайтесь полуфабрикатами.

4) Пейте много воды.

5).Важно сбалансировать количество потребляемых белков и углеводов, уменьшить количество потребляемого сладкого.

6) Уменьшите количество потребляемого мяса ( особенно жирных сортов), ешьте больше овощей и фруктов

Зимой и весной принимайте поливитамины, такие как  В12, магний, железо, незаменимые

жирные кислоты и другие. Также полезно добавить витаминные добавки, такие как Рибоза,  Коэнзим Q10,Ацетилкарнитин (acetyl-L-carnitine) .

2. Нормализуйте сонВ среднем люди находятся на пике энергетической активности, если спят 8 часов в сутки.

Вот несколько советов, которые помогут нормализовать сон:

1) Не употребляйте кофеин после 16:00.

2).В холодную погоду примите перед сном горячую ванну или душ. Поддерживайте в спальне прохладную температуру, хорошо проветривайте перед сном.

3) Если вы не можете заснуть, потому что у вас в голове крутится множество

мыслей, постарайтесь, по крайней мере, сосредоточиться на чем-то приятном, не требующем больших затрат мыслительной энергии. Если не думать о проблемах

все же не получается, встаньте и записывайте их до тех пор, пока они не иссякнут, потом отложите список и идите спать

4). Полезен прием травяного сбора или растительных препаратов, витаминов для улучшения сна: валерианы, мелиссы, пустырника, а также прием прием магния.

Заснуть помогает аромат цветов лаванды или лавандовое масло в капсулах. Перед сном нанесите каплю лавандового масла на верхнюю губу или распылите на подушку.

5) Аудиозаписи, настраивающие мозг на погружение в сон. Медитации.

3. Проверьте  и нормализуйте гормональный фон.

Дисфункция надпочечников приводит к усталости, постоянным инфекционным заболеваниям,

повышенной раздражительности и пристрастия к сахару, а также к различным

аллергическим реакциям, снижению кровяного давления, головокружению и низкой стрессоустойчивости. Стоит проверить уровень кортизола в крови.

При низком уровне кортизола человек ощущает усталость, у него наблюдаются низкое кровяное давление, гипогликемия (низкий уровень сахара в крови на фоне раздражительности при

чувстве голода), низкий иммунитет, повышенный риск развития аллергических реакций, сниженная стрессоустойчивость.

Что делать? В первую очередь нужно изменить питание: снизить количество потребляемых углеводов и повысить количество потребление белков.

Для поддержания  функций надпочечников и иммунной системы принимайте  витамин С, витамин В5.  Солодка (лакрица) снижает дисфункцию гормонов надпочечников, помогая поддерживать их оптимальный уровень в организме

Функцию щитовидной железы в организме можно образно сравнить с педалью газа в автомобиле. Она ускоряет или замедляет процесс метаболизма. Дисфункция щитовидной железы может выражаться в усталости, болевых ощущениях, наборе лишнего веса, снижении когнитивных функций и непереносимости холода.

В нее входит лечение биоидентичными гормонами  (растительные препараты, мази, гели) для поддержки функций щитовидной железы, надпочечников, яичников/семенников,   если соответствующие показатели в анализе крови находятся на границах нормы или отклоняются от нее. В случае отклонения от нормы лучше обратиться к врачу, который назначит правильное лечение.

4. Устраните инфекционные заболевания ( при их наличии)

Из-за частого применения антибиотиков, неправильного питания, например,  чрезмерного употребления сахара у очень многих людей сегодня наблюдается снижение иммунитета, нарушение микрофлоры кишечника (дисбактериоз), а также повышенное содержание грибов рода Candida. Лечение инфекций не только помогает избавиться от хронической усталости, но и способствует улучшению других хронических состояний, например синусита, ринита, фарингита.

Рекомендация  для лечения— принимать пробиотики в форме таблеток с энтеросолюбильной оболочкой. Также пить больше воды, полезно пить воду  с лимоном.  В период эпидемии гриппа или   синуситах используйте  солевое промывание.

 5. Очень важна физическая нагрузка. Начинайте с небольшой нагрузки, например пеших прогулок.

Постепенно увеличивайте  продолжительность прогулок и интенсивность физических нагрузок сохраняя режим питания. Хорошо влияет на повышение энергии йога, тайцзи, дыхательная гимнастика, массаж  и многие другие практики.

Например, в одной компании генеральный директор проводит совещания на открытом воздухе,

Или на прогулке в парке ( когда для обсуждения вопросов достаточно участия 1-2 человек).

Кстати, Стив Джобс часто принимал решения, прогуливаясь в небольшом парке, который располагался на территории компании.

 6. Для  развития интеллекта ( памяти) и профилактики болезни Альцгеймера и др., кроме физической нагрузки полезно заниматься собственным развитием, много читать, учить языки, выполнять упражнения на развитие памяти.

Ниже привожу 3 простых упражнения, которые можно выполнять в транспорте, в ожидании, например в очереди.

1..Запомните в течение одной минуты список дел, которые вы должны сегодня сделать. Затем, не глядя в него, повторите вслух либо запишите.

2. Посмотрите вокруг: найдите все предметы одного цвета, потом закройте глаза и повторите.

3.Напишите 10-12  слов, потом закройте текст и воспроизведите их устно или на листке бумаги.

И еще совет: учите стихи, можно к праздникам: 23 февраля, 8 марта, Новому году.  Вы сможете прочитать их на празднике и произвести впечатление на окружающих.  

Также хотелось бы познакомить вас с секретами долголетия и здорового образа жизни окинавцев  ( жителей Японии):

1.Придерживаться следующего правила во время приема пищи: ешь, пока не начнет исчезать чувство голода. Так, легкое недоедание способно замедлить метаболизм, тем самым уменьшить выработку вредных оксидантов.

2.Вместо того, чтобы сытно есть три раза в день, вы должны научиться обманывать организм, употребляя пищу каждые несколько часов небольшими порциями, содержащими незначительное количество килокалорий (200–400 килокалорий в каждый прием). Эта техника постоянного питания заставляет организм перерабатывать пищу сразу после употребления и использовать полученные калории как источник энергии, прежде чем они смогут превратиться в жир в жировых клетках.

 3. Ежедневное пребывание на солнце  обеспечивает организм необходимым количеством витамина Д, недостаток которого существенно увеличивает риск развития большинства болезней

4. Ежедневные физические нагрузки и длительное пребывание на свежем воздухе, что укрепляет иммунитет, позволяя справиться без медикаментов со многими болезнями.

 5. Забота не только о своем теле, но и о духе, что проявляется у японцев в следовании традициям и почитании предков. К тому же долгожители Окинавы умеют радоваться жизни, дарят добро и  свои улыбки окружающим.

Еще больше советов, методик по сохранению работоспособности, энергичности и здорового образа жизни вы получите на семинаре «Как  повысить работоспособность, стать более энергичным и здоровым?» 9-10 февраля 2017 г. в Москве.

Инструменты и рекомендации по   повышению работоспособности включают техники развития памяти,  эмоционального интеллекта,  преодоления стресса,  правильного  сбалансированного питания, повышения уровня энергии, а также методы снятия хронической усталости.  Познакомитесь с результатами исследований  американских и европейских известных во всем мире докторов медицины. Услышите советы от практика цигун, тайчи и эксперта восточных практик.

Составите свою программу повышения собственной производительности и укрепления здоровья.

Семинар особенно актуален  для менеджеров и руководителей, испытывающих большие нагрузки, напряженность и стресс.

Вы получите бесплатно 3 книги  в электронном формате и ряд статей, в которых вы найдете рекомендации и упражнения по повышению работоспособности, развитию памяти и укреплению вашего здоровья

Семинар ведет  Ветлужских Елена Николаевна- эксперт в области управления персоналом, психолог, сертифицированный коуч. Последние 3 года лет занимается изучением влияния  эмоционального интеллекта, образа жизни, питания на работоспособность и здоровье человека.

На семинаре выступит Бутримов Владимир  ( дистанционно) -президент  Ассоциации Даоинь России, психотерапевт, цигунтерапевт. Доктор Бутримов занимается восточными практиками более 35 лет, последние 25 лет практикует лечебно-оздоровительное воздействие цигун, тайчи и медитации на организмчеловека.

Если  вы заинтересовались,  напишите по ,e-mail: elenavetl@sky.ru , вышлем подробную программу и ответим на ваши вопросы.

С пожеланиями здоровья,

Елена Ветлужских,

www.elenavetl.ru

P/s. В статье использовались результаты исследований, практического опыта зарубежных профессоров, докторов медицины: Терри Гроссман, Джефри Лайфа, Дэвида Перлмуттера, практикующего невролога и члена Американской коллегии питания  и других.