Как повысить работоспособность, стать более энергичным и эффективным?
Автор: Ветлужских Елена - сертифицированный консультант, коуч
Я думаю, вы согласитесь, что в последнее время наша работа становится все более напряженной, стрессовой и требующей большего объема усилий. Все чаще не только руководители, но и сотрудники становятся подвержены синдрому хронической усталости. В результате снижается работоспособность, ухудшается память, портится настроение, наваливается депрессия, а порою возникают боли в разных частях тела (часто головные боли, шейный остеохондроз), проблемы с желудком или кишечником, тахикардия, повышение давления и т.д.
Каковы основные причины, приводящие к снижению жизненного тонуса и энергичности, а значит и работоспособности?
1. Повышенный повседневный уровень стресса.Современный жизненный ритм сильно ускорен. Руководство компании ставит амбициозные цели, которые нужно выполнить все в более короткие сроки. При этом, хотя достижение этих целей не всегда зависит от вас, ответственность возлагается на вас.
2. Сопротивление коллег при внедрении новых технологий и систем, конфликты в коллективе, отсутствие поддержки генерального директора/непосредственного руководителя, авторитарный стиль управления ( неуважение, а порою повышение голоса с использованием нецензурных выражений).
3. Недостаток сна. Возрастает количество рабочих часов в связи с развитием информационных технологий: интернета, мобильной связи. При этом нужно успеть сделать домашние дела, позаниматься с детьми и т.д. У женщин растет внутренний конфликт выбора: если она уделяет много времени самореализации и карьерному росту (это ей интересно), то нарастает чувство вины перед детьми, которые не получают нужного внимания, заботы и любви от матери. Кроме того, продолжительность сна снижается, в среднем в рабочие дни она составляет 6 часов.
3. Неправильное питание: плохое качество пищи ( с пестицидами ), фаст-фуд с большим количеством насыщенных жиров, перекусы, включающие большое количество углеводов, дефицит витаминов и минералов. т.д. По данным исследований: 18% калорий в современном рационе приходится на сахар, еще 18% — на белую муку и различные насыщенные жиры. В результате люди страдают от лишенного веса и от нехватки энергии.
4. Снижение иммунной защиты организма.В окружающей среде накапливается все больше химических веществ, вредных для организма. Продукты и атмосфера загрязнены. Кроме этого появляются новые, незнакомые для иммунной системы бактерии и инфекционные возбудители, вирусы. Одно это уже способно вызвать перегрузку иммунной системы и снижение защиты организма.
Помимо множества стрессов, с которыми вынуждена справляться иммунная система употребление большого количества антибиотиков и других лекарств, имеющих массу побочных эффектов, негативно влияют на микрофлору кишечника, провоцируя разрастание токсичных бактерий, таких грибы Саndida и других, что тоже может привести к снижению энергетического потенциала человека.
5. Снижение физической активности и потребления солнечного света. Это приводит к ухудшению физического состояния. К ней добавляется недостаток потребления солнечного света, в значит и витамина D3,который играет важную роль в регулировании иммунной функции, его нехватка — еще один стресс для организма, выражающийся в снижении жизненного тонуса, повышения риска развития рака, инфекционных заболеваний и остеопороза.
Ниже привожу несколько рекомендаций по повышению вашей эффективности. продуктивности и энергичности.
Сначала несколько рекомендаций по повышению продуктивности и эффективности от зарубежных гуру:
1) не прерывайтесь на мелочи, выполняя важную работу. Нас постоянно что-то отвлекает и отрывает: электронные письма, телефонные звонки, мысли, эмоции, разговоры с коллегами, социальные сети и.д. Установите часы и продолжительность работы, когда вы не будете прерываться
2) одна из важных составляющих повышения продуктивности – не допускайте многозадочности. Джеральд Вайнберг в результате исследований пришел к выводу, что выполняя 2 проекта одновременно вы теряете 20% времени, а выполняя 5 проектов одновременно, вы теряете 75 % времени. То есть, чем больше дел вы стараетесь сделать одновременно ,тем ниже ваша продуктивность.
3) правильное распределение времени. Обязательно выбираем и планируем время в течение дня на важное, срочное, а также на важное и не срочное. При выполнении важного проекта, не отрывайтесь на звонки, инстаграм, e-mail и.т.д. Например, проверяйте почту только 2 раза в день.
4) не занимайтесь перфекционизмом. Очень часто возникает соблазн устремиться к совершенству. В некоторых сферах совершенство – вещь необходимая, но во многих других не стоит к нему фанатично стремиться, поскольку доведенный до совершенства конечный результат будет практически мало отличаться от просто приемлемого результата
Далее несколько рекомендаций, которые способствуют росту вашей энергичности ( их игнорирование рано или поздно приведет к снижению вашей работоспособности и возникновению синдрома хронической усталости ) :
1.В первую очередь нужно откорректировать ваше питание.
Вот несколько рекомендаций по питанию:
1) ешьте то, что улучшает ваше самочувствие.
2) избегайте сахара, быстрых углеводов, по возможности не питайтесь полуфабрикатами.
4) пейте больше воды.
5) уменьшите количество потребляемого мяса ( не более 3 раз в неделю), ешьте больше овощей и фруктов
Зимой и весной принимайте поливитамины, такие как В12, магний, железо, незаменимые жирные кислоты Омега -3 и другие.
2. Нормализуйте сон. В среднем люди находятся на пике энергетической активности, если спят 8 часов в сутки.
Вот несколько советов, которые помогут нормализовать сон:
1) не употребляйте кофеин после 16:00.
2) в холодную погоду примите перед сном горячую ванну или душ. Поддерживайте в спальне прохладную температуру, хорошо проветривайте перед сном.
3) если вы не можете заснуть, потому что у вас в голове крутится множество мыслей, постарайтесь, по крайней мере, сосредоточиться на чем-то приятном, не требующем больших затрат мыслительной энергии. Если не думать о проблемах все же не получается, встаньте и записывайте их до тех пор, пока они не иссякнут, потом отложите список и идите спать
4) полезен прием травяного сбора или растительных препаратов, витаминов для улучшения сна: валерианы, мелиссы, пустырника, а также прием магния.
5) аудиозаписи, настраивающие мозг на погружение в сон. Медитации.
3. Устраните инфекционные или вирусные заболевания ( при их наличии).
Из-за частого применения антибиотиков, неправильного питания, например, чрезмерного употребления сахара у многих людей сегодня наблюдается снижение иммунитета, нарушение микрофлоры кишечника, а также повышенное содержание грибов рода Candida. Лечение инфекций не только помогает избавиться от хронической усталости, но и способствует улучшению других хронических состояний, например синусита, ринита, фарингита.
Рекомендация для лечения— принимать пробиотики. Также пить больше воды, полезно пить воду с лимоном. В период эпидемии гриппа или синуситах используйте солевое промывание.
При плохом самочувствии и хронической усталости сдайте анализы крови на наличие вируса герпеса, Энштейна –Барра. При обнаружении пройдите лечение, так как вирус потихоньку разрушит ваш организм.
4. Очень важна физическая нагрузка. Начинайте с небольшой нагрузки, например пеших прогулок.
Постепенно увеличивайте продолжительность прогулок и интенсивность физических нагрузок сохраняя режим питания. Хорошо влияет на повышение энергии йога, тайцзи, дыхательная гимнастика, массаж и многие другие практики.
Например, в одной компании генеральный директор проводит совещания на открытом воздухе или на прогулке в парке ( когда для обсуждения вопросов достаточно участия 1-2 человек).
Кстати, Стив Джобс часто принимал решения, прогуливаясь в небольшом парке, который располагался на территории компании.
Также хотелось бы познакомить вас с секретами долголетия и здорового образа жизни окинавцев ( жителей Японии):
- Придерживаться следующего правила во время приема пищи: ешь, пока не начнет исчезать чувство голода. Легкое недоедание способно замедлить метаболизм, тем самым уменьшить выработку вредных оксидантов.
- Вместо того, чтобы сытно есть три раза в день, вы должны научиться обманывать организм, употребляя пищу каждые несколько часов небольшими порциями, содержащими незначительное количество килокалорий (200–400 килокалорий в каждый прием). Эта техника постоянного питания заставляет организм перерабатывать пищу сразу после употребления и использовать полученные калории как источник энергии, прежде чем они смогут превратиться в жир в жировых клетках.
- Ежедневное пребывание на солнце обеспечивает организм необходимым количеством витамина Д, недостаток которого существенно увеличивает риск развития большинства болезней
- Ежедневные физические нагрузки и длительное пребывание на свежем воздухе укрепляют иммунитет, позволяя справиться без медикаментов со многими болезнями.
- Забота не только о своем теле, но и о духе, что проявляется у японцев в следовании традициям и почитании предков. К тому же долгожители Окинавы умеют радоваться жизни, дарят добро и свои улыбки окружающим.
Если вы хотите воспользоваться возможностью совместить обучение с отдыхом для роста своей работоспособности в будущем и укрепления здоровья предлагаю вам поехать на семинар в Сочи 25-29 июня 2019 г. Тема семинара "Разработка эффективной системы оплаты труда: грейдов и вознаграждения по KPI по методологиям BSC и PM".
Программа органично сочетает проживание в комфортабельном отеле 4*, эксклюзивную экскурсионную программу, возможность получить новые знания и обменяться опытом, а также отдых на море ( учимся с 9.00 до 13.00 , в остальное время купаемся в море, загораем и ездим на экскурсии). В первый день семинара мы встречаемся вечером в кафе, знакомимся и для всех заинтересованных я рассказываю о том, что нужно изменить, чтобы быть здоровым, как правильно питаться, какие KPI здоровья нужно контролировать, чтобы оставаться работоспособным и активным надолго, а значит счастливым. Будет полезно и интересно, гарантирую ( KPI бизнеса и сотрудников подробно разберем на семинаре! ).
После окончания курса вы получите Свидетельство о повышении квалификации
Продолжительность обучения — 3 дня, 16 акад. часов, вместе с днями заселения и выезда получится 5 дней. При желании вы можете задержаться и дольше, а также приехать со своими близкими или друзьями.
Если заинтересовались курсом, пишите напрямую мне: elenavetl@sky.ru