Готовимся к сезону гриппа и простуд.10 рекомендаций от советов от AmFam Physician

Выстраиваем оборону от вирусов

1.Принимайте Витамин C, он  не только активирует иммунитет, но помогает снизить тяжесть заболеваний ОРВИ. Рекомендуется употреблять не синтетический витамин, а овощи и фрукты: красный перец, апельсины, мандарины, лимон  и другие.

2. Цинк. Согласно исследованиям, прием цинка в капсулах или сиропе помогает снизить риск заболевания более чем на половину. Кроме того, если воспользоваться приемом этого препарата в первый день заболевания, вы быстрее выздоровеете.

3.Кисломолочные продукты защищают организм, поскольку они нормализуют микрофлору кишечника, а при заболевании уменьшают риск осложнений.

4. Повысить защиту помогут ягоды и настои из плодов шиповника, клюквы и брусники. Разотрите ягоды и залейте теплой кипяченой водой дайте настояться (именно теплой, а не кипятком, иначе витамин С разрушается). Можно добавить ложечку меда.

5. Проводите очищение носа от слизи или бактерий, особенно после возвращения с работы и поездки в общественном транспорте. Для этого можно использовать чайник или нети-пот, специальные средства из аптеки: аква марис, ринолайф и другие. Процедуру следует проводить 1 раз в день теплым раствором соли.

6. Прополис. Используется для профилактики ОРВИ. В прополисе много биофланоидов, которые обладают противовирусным действием. Есть исследования, что детям, которым давали прополис в течение месяца, меньше болели.

7.Гречишный мед.  Если съедать 1 чайную ложку меда перед сном, то вы будете меньше кашлять и лучше спать, чем при употреблении сиропа от кашля. Его можно давать и детям от 2 лень по ½ чайной ложки.

8.Физическая активность повышает сопротивляемость заболеваниям и активизирует иммунитет. Также используйте контрастный душ или обливание.

9. Не забывайте почаще проветривать помещение и увлажнять воздух.

10. Проводите сеанс аромотерапии .Используйте масла эвкалипта, лаванды, сосны, лимона, пихты. При первых болях в горле используйте ингаляции

 

Источник: American Familiy Physician

https://www.aafp.org/journals/afp.html