Как дольше сохранить работоспособность, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний?
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются ведущей причиной смерти во всем мире, согласно статистике, они вызывают ежегодно 17,3 млн. смертей и 31,5% всех смертей населения планеты. Одна из основных причин - атеросклероз сосудов. Толщина комплекса интима-медиа (КИМ) – маркер раннего атеросклероза и отражает состояние сосудов во всем организме. Именно в интиме формируются атеросклеротические бляшки. В 2017 году группа российских ученых
опубликовала исследование, в котором предоставила метод определения биологического возраста, в котором КИМ играет ключевую роль.
В качестве нормы экспертами Европейского общества по артериальной гипертензии и Европейского общества кардиологов в 2007 г. выбраны значения: КИМ < 0,9 мм. Ряд исследований
указывает на то, что толщину КИМ можно уменьшать.
По результатам российского исследования (приняли участие 50 человек) снизить КИМ, а значить вероятность атеросклероза, можно:
- Ведя активный образ жизни, например, бегать трусцой или быстро ходить не менее 2 раз в неделю по 60 минуту и выполнять физические упражнения
- Придерживаться питания с низким гликемическим уровнем ( можно замерить с помощью глюкометра как именно те или иные продукты влияют на уровень вашего сахара в крови)
- Придерживаться здорового питания ( больше клетчатки, например, полезной капусты броколли) и делать разгрузочные дни ( ограничивать количество калорий, не употреблять в эти дни сладкое, выпечку, колбасы и т.д) . Следить за весом ( Индекс ИМТ индексом массы тела) и размером талии.
- Следить за уровнем инсулина/инсулинорезистентностью
- Избегать стресса и высыпаться ( не менее 7 часов в сутки),заниматься медитацией.
- При КИМ выше нормы применять терапию: 2 раза в год курсы розувастатина и телмисартана в малых дозах ( согласовать с врачом)
На семинаре были приведены примеры, когда КИМ по результатам такого комплексного подхода снижался с 1,4 на 0,6 единиц и достигал 0,8 мм. Но применение только лекарственной терапии не дало нужного эффекта. Ким оставался на том же уровне, как и был до терапии.
А какой КИМ у вас? Поскольку атеросклероз помолодел, рекомендую всем после 30 знать свое значение и при граничных значениях применять комплексный подход
Елена Ветлужских,
Автор проекта «Efficiency&health»