Как повысить работоспособность, стать более энергичным и  эффективным?

Автор: Ветлужских Елена -  сертифицированный консультант, коуч

Я думаю, вы согласитесь, что в  последнее время наша  работа становится все более напряженной, стрессовой и требующей  большего объема усилий. Все чаще не только руководители, но и сотрудники  становятся подвержены синдрому хронической усталости. В результате снижается работоспособность, ухудшается  память, портится настроение, наваливается депрессия, а порою возникают боли в разных частях тела (часто головные боли, шейный остеохондроз), проблемы с желудком или кишечником, тахикардия, повышение давления и т.д.

Каковы основные причины, приводящие к  снижению жизненного тонуса и энергичности, а значит и работоспособности?

1. Повышенный повседневный уровень стресса.Современный жизненный ритм  сильно ускорен. Руководство компании ставит амбициозные цели, которые нужно выполнить  все в более короткие сроки.  При этом, хотя достижение этих целей не всегда зависит от вас, ответственность возлагается на вас.

2. Сопротивление коллег при внедрении новых технологий и систем, конфликты в коллективе, отсутствие поддержки генерального директора/непосредственного руководителя, авторитарный стиль управления ( неуважение, а порою повышение голоса с использованием нецензурных выражений).

3. Недостаток сна.  Возрастает количество рабочих часов  в связи с развитием информационных технологий: интернета, мобильной связи. При этом нужно успеть сделать домашние дела, позаниматься с детьми  и т.д. У женщин растет внутренний конфликт выбора: если она уделяет много времени самореализации и карьерному росту  (это ей интересно), то нарастает чувство вины перед детьми, которые не  получают нужного внимания, заботы и любви от матери.  Кроме того, продолжительность сна снижается, в среднем в рабочие дни она составляет 6 часов.

3. Неправильное питание: плохое качество пищи ( с пестицидами ), фаст-фуд с большим количеством насыщенных жиров,  перекусы, включающие большое количество углеводов,  дефицит витаминов  и минералов. т.д. По данным исследований:  18% калорий в современном рационе приходится на сахар, еще 18% — на белую муку и различные насыщенные жиры. В результате люди страдают от лишенного веса и от нехватки энергии.

4. Снижение иммунной защиты организма.В окружающей среде  накапливается все больше химических веществ,  вредных для организма. Продукты и атмосфера загрязнены. Кроме этого появляются новые, незнакомые для иммунной системы бактерии и инфекционные возбудители, вирусы. Одно это уже способно вызвать перегрузку иммунной системы и снижение защиты организма.

Помимо множества стрессов, с которыми вынуждена справляться иммунная система  употребление большого количества антибиотиков и других лекарств, имеющих массу побочных эффектов, негативно влияют на микрофлору кишечника, провоцируя разрастание токсичных бактерий, таких грибы  Саndida  и других, что тоже может привести к снижению энергетического потенциала человека. 

5. Снижение физической активности и потребления солнечного светаЭто приводит к ухудшению физического состояния. К ней добавляется недостаток потребления солнечного света, в значит и витамина D3,который играет важную роль в регулировании иммунной функции, его нехватка — еще один стресс для организма, выражающийся в снижении жизненного тонуса, повышения риска развития рака, инфекционных заболеваний и остеопороза.

 Ниже привожу несколько рекомендаций по повышению вашей эффективности. продуктивности и энергичности.

Сначала несколько рекомендаций по повышению продуктивности и эффективности от зарубежных гуру:

1) не прерывайтесь на мелочи, выполняя важную работу. Нас постоянно что-то отвлекает и отрывает: электронные письма, телефонные звонки, мысли, эмоции, разговоры с коллегами, социальные сети и.д. Установите часы и продолжительность работы, когда вы не будете прерываться

 2) одна из важных составляющих повышения продуктивности – не допускайте  многозадочности.  Джеральд Вайнберг в результате исследований пришел к выводу, что выполняя 2 проекта одновременно вы теряете 20% времени, а выполняя 5 проектов одновременно, вы теряете 75 % времени­. То есть, чем больше дел вы стараетесь сделать одновременно ,тем ниже ваша продуктивность. 

3) правильное распределение времени. Обязательно выбираем и планируем время в течение дня на важное,  срочное, а также на важное и  не срочное. При выполнении важного проекта, не отрывайтесь на звонки, инстаграм, e-mail и.т.д. Например, проверяйте почту только  2 раза в день.

4) не занимайтесь перфекционизмом. Очень часто возникает соблазн устремиться к совершенству. В некоторых сферах совершенство – вещь необходимая, но во многих других не стоит к нему фанатично стремиться, поскольку доведенный до совершенства конечный результат будет практически мало отличаться от просто приемлемого результата

 Далее несколько рекомендаций, которые способствуют росту вашей энергичности  ( их игнорирование рано или поздно приведет к снижению вашей работоспособности и возникновению синдрома хронической усталости ) : 

 1.В первую очередь нужно откорректировать ваше питание.

Вот несколько рекомендаций по питанию:

1) ешьте то, что улучшает ваше самочувствие.

2) избегайте сахара, быстрых углеводов, по возможности не питайтесь полуфабрикатами.

4) пейте больше воды.

5) уменьшите количество потребляемого мяса ( не более 3 раз в неделю), ешьте больше овощей и фруктов

Зимой и весной принимайте поливитамины, такие как  В12, магний, железо, незаменимые жирные кислоты Омега -3 и другие.

 2. Нормализуйте сон. В среднем люди находятся на пике энергетической активности, если спят 8 часов в сутки.

Вот несколько советов, которые помогут нормализовать сон:

1) не употребляйте кофеин после 16:00.

2) в холодную погоду примите перед сном горячую ванну или душ. Поддерживайте в спальне прохладную температуру, хорошо проветривайте перед сном.

3) если вы не можете заснуть, потому что у вас в голове крутится множество мыслей, постарайтесь, по крайней мере, сосредоточиться на чем-то приятном, не требующем больших затрат мыслительной энергии. Если не думать о проблемах все же не получается, встаньте и записывайте их до тех пор, пока они не иссякнут, потом отложите список и идите спать

4) полезен прием травяного сбора или растительных препаратов, витаминов для улучшения сна: валерианы, мелиссы, пустырника, а также прием магния.

5) аудиозаписи, настраивающие мозг на погружение в сон. Медитации.

 3. Устраните инфекционные или вирусные заболевания ( при их наличии).

Из-за частого применения антибиотиков, неправильного питания, например,  чрезмерного употребления сахара у многих людей сегодня наблюдается снижение иммунитета, нарушение микрофлоры кишечника, а также повышенное содержание грибов рода Candida. Лечение инфекций не только помогает избавиться от хронической усталости, но и способствует улучшению других хронических состояний, например синусита, ринита, фарингита.

Рекомендация  для лечения— принимать пробиотики. Также пить больше воды, полезно пить воду  с лимоном.  В период эпидемии гриппа или   синуситах используйте  солевое промывание.

При плохом самочувствии и хронической усталости сдайте анализы крови  на наличие вируса герпеса, Энштейна –Барра. При обнаружении пройдите лечение, так как вирус потихоньку разрушит ваш организм.

 4. Очень важна физическая нагрузка. Начинайте с небольшой нагрузки, например пеших прогулок.

Постепенно увеличивайте продолжительность прогулок и интенсивность физических нагрузок сохраняя режим питания. Хорошо влияет на повышение энергии йога, тайцзи, дыхательная гимнастика, массаж  и многие другие практики.

Например, в одной компании генеральный директор проводит совещания на открытом воздухе или на прогулке в парке ( когда для обсуждения вопросов достаточно участия 1-2 человек).

Кстати, Стив Джобс часто принимал решения, прогуливаясь в небольшом парке, который располагался на территории компании.

 Также хотелось бы познакомить вас с секретами долголетия и здорового образа жизни окинавцев  ( жителей Японии):

  1. Придерживаться следующего правила во время приема пищи: ешь, пока не начнет исчезать чувство голода. Легкое недоедание способно замедлить метаболизм,  тем самым уменьшить выработку вредных оксидантов.
  2. Вместо того, чтобы сытно есть три раза в день, вы должны научиться обманывать организм, употребляя пищу каждые несколько часов небольшими порциями, содержащими незначительное количество килокалорий (200–400 килокалорий в каждый прием). Эта техника постоянного питания заставляет организм перерабатывать пищу сразу после употребления и использовать полученные калории как источник энергии, прежде чем они смогут превратиться в жир в жировых клетках.
  3. Ежедневное пребывание на солнце  обеспечивает организм необходимым количеством витамина Д, недостаток которого существенно увеличивает риск развития большинства болезней
  4. Ежедневные физические нагрузки и длительное пребывание на свежем воздухе укрепляют иммунитет, позволяя справиться без медикаментов со многими болезнями.
  5.  Забота не только о своем теле, но и о духе, что проявляется у японцев в следовании традициям и почитании предков. К тому же долгожители Окинавы умеют радоваться жизни, дарят добро и  свои улыбки окружающим.

Если  вы хотите воспользоваться возможностью совместить обучение с отдыхом для роста своей работоспособности в будущем и укрепления здоровья предлагаю вам поехать на семинар в Сочи  25-29 июня 2019 г. Тема семинара "Разработка эффективной системы оплаты труда: грейдов и вознаграждения по KPI по методологиям BSC и PM".  

Программа органично сочетаетпроживание  в комфортабельном отеле 4*, эксклюзивную экскурсионную программу, возможность получить новые знания и обменяться опытом, а также отдых на море ( учимся с 9.00  до 13.00 , в остальное время купаемся в море, загораем и ездим на экскурсии).  В первый день семинара мы встречаемся  вечером в кафе, знакомимся и для всех заинтересованных я рассказываю о том, что нужно изменить, чтобы быть здоровым, как правильно питаться, какие KPI здоровья нужно контролировать, чтобы оставаться работоспособным и активным надолго, а значит счастливым. Будет полезно и интересно, гарантирую ( KPI бизнеса и сотрудников подробно разберем на семинаре! ).                           

После окончания курса вы получите Свидетельство о повышении квалификации 

Продолжительность  обучения — 3 дня, 16 акад. часов, вместе с днями  заселения и выезда получится  5  дней. При желании вы можете задержаться и дольше, а также приехать со своими близкими  или друзьями. 

Если заинтересовались курсом, пишите напрямую мне: elenavetl@sky.ru